想要控制自己不紧张，可从多方面着手，心理层面改变认知，行为上进行针对性训练，生活中养成良好习惯。综合运用这些方法，逐步提升对紧张情绪的掌控力，保持平和心态。
1、改变认知：紧张多源于对事物过度担忧，要重新审视面临的情况，理性分析困难与挑战。认识到紧张无助于解决问题，以更积极、客观的视角看待事情，降低心理压力。例如，在重要考试或面试前，告诉自己尽力就好，结果并非唯一衡量标准，缓解过度紧张。
2、深呼吸训练：当察觉到紧张情绪袭来，可进行深呼吸。缓缓吸气，让空气充满腹部，感受腹部膨胀，持续数秒；然后慢慢呼气，感受腹部收缩，将体内浊气全部排出。重复几次，能调节呼吸频率，稳定心率，放松身体肌肉，从而减轻紧张感，使身心逐渐平静。
3、提前准备：充分准备可增强自信，减少紧张。若要进行演讲，提前熟悉演讲稿内容，反复练习，预想可能出现的问题并准备应对策略。对任务越熟悉，心中越有底，紧张感自然降低。无论是工作汇报还是社交活动，提前准备都能提升掌控感。
4、转移注意力：在紧张时刻，将注意力从引发紧张的事物上转移开。比如在等待重要通知时，做一些轻松的事，听音乐、看有趣视频或与他人聊天。转移注意力能让大脑从高度紧张状态中解脱出来，避免过度聚焦紧张源，从而缓解紧张情绪。
5、增加社交锻炼：社交场合易让人紧张，通过多参与社交活动，锻炼自己与人交流互动的能力，能逐渐适应社交环境。从与熟悉的人交流开始，慢慢扩展到与陌生人交往，在实践中积累经验，提升应对社交情境的自信，有效控制紧张情绪。
紧张情绪人人都会有，学会控制较为重要。日常生活中，多运用上述方法，加强训练与实践。当能熟练掌控紧张情绪，便能在各种场合中从容应对，提升生活与工作质量，促进身心健康发展。
经常过于紧张到什么科室就诊
心理科：多数人因生活压力、心理应激等导致经常紧张，心理科是常见选择。心理科医生通过专业的心理评估，了解患者的思维模式、情绪状态及生活经历。运用认知行为疗法、放松训练等方法，帮助患者认识并改变不良思维习惯，掌握情绪调节技巧，缓解紧张情绪，提升心理应对能力。精神科：若紧张情绪严重，伴有惊恐发作、强迫症、社交恐惧症等表现，精神科较为合适。精神科医生借助专业诊断标准与工具，判断紧张是否由精神类疾病引起，如焦虑症、抑郁症等。通过综合评估，制定系统治疗方案，包括心理治疗结合必要时的药物治疗，以改善患者精神状态，减轻紧张症状。