我们要做到不喝生水，避免因为水质问题导致肠胃疾病。在有条件的情况下，最好饮用开水、瓶装水和桶装水。即使用肉眼看起来很干净的河水、山涧水、井水、泉水或湖水，直接饮用也存在危险，要经过消毒和煮沸后方可饮用。
不喝烫水、冰水
不喝烫水，防止对口腔、食道和胃粘膜造成损伤；不喝冰水，防止冰水引发胃肠道痉挛。尤其要注意的是运动完后，马上喝水特别是冰镇饮料对身体负担极大，极易造成心脏、脾肾等损伤，严重的会引发猝死。
补水的时机与补水量
要注意补水的时机和补水量，不要等口渴了再喝，在活动的前、中、后均应补充。短时间内大量饮水而又不及时补充矿物质，有可能会造成低钠血症，主要表现为乏力、恶心、肌肉痉挛等。选择合适的补水产品，白开水、淡茶水是很好的选择。不建议夏季高温天气运动后，用含酒精或含较高咖啡因的饮料来补水。
最好的解暑饮品是什么？
当然是“白开水”啦。虽然为应对炎炎夏日，市民们纷纷为自己安排上各种清凉解暑的饮品，晒出自制绿豆酸梅汤、菊花薄荷茶等夏季代茶饮。但还是最好咨询专业医生进行辨证论治，从而得到适合自身的中药代茶饮。如果没有专业指点，还是白开水最好。
“白开水”有保质期吗？
当然啦！虽然把水烧开了喝比较适宜，但不能让凉白开在空气暴露太久，贮存过久容易受到细菌污染，因此，“凉白开”超过3天后就不建议再饮用了。
每天必须要喝够八杯水吗？
根据膳食指南，成年男性每天需喝1700毫升水，成年女性需要喝1500毫升，这相当于8个200毫升纸杯的水。然而，每个人的身体状况、生活环境和活动水平都不同，因此个体的饮水需求会有所不同。关键在于根据自身感受调整饮水量，不必过度拘泥于"八杯水"的标准。
长期饮用烧开的自来水可以吗？
自来水属于生活饮用水，我国2022年3月发布的《生活饮用水卫生标准》（GB5749-2022）对生活饮用水的生物指标及限值、毒理指标及限值、感官和一般化学指标及限值、放射性指标及限值和消毒剂常规指标及限值做了相关规定，并将这些指标并分类成43项常规指标和54项扩展指标，全国的自来水都必须满足这些指标后才能输送给居民使用，所以长期饮用烧开后的自来水是可以的。
来源：杭州市疾控中心卫生检验中心 王娇
审稿：任韧 副主任
转载请注明“杭医生话健康”
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