专项腹肌锻炼，以每周3次为宜。
腹肌是耐疲劳肌群，适应抗阻的压力很顽强，恢复能力也较高，需要保持一定的频度去强化训练，否则肌肉轮廓就会明显下降或退化。但如果想练好腹肌，提高了密度，每天去练，那也没必要，对增肌无好处，而且也容易增加受伤的几率。
腹肌具有耐受性
可以发现，无论在日常生活还是在各种运动中，腹肌一直都在默默地接受着锻炼，如从床上爬起穿衣就需要腹肌配合；我们在骑车、游泳也要用到腹肌运动，所以平时腹肌已习惯和适应了各种各样对它的压力，这些已经使腹肌具有很强的耐受性，不会轻易改变肌肉原来的模样。
腹肌需要强化持续刺激
要使腹肌改变原有的模样，使它发达起来，就必须投入专项的训练机制，包括导入多动作、多组数的强化刺激训练，能覆盖到腹直肌、腹横肌以及腹内、外斜肌整体部位，达到深度虐腹；同时要保证锻炼的频度，满足增肌必需的持续性，每周都要数次进行锻炼，这样才能达到对腹肌锻炼的积累刺激。
腹肌不宜每天强化训练
和其它部位的肌肉训练一样，一般通过一次高强度、高质量的腹肌锻炼之后，肌纤维会产生撕裂受损、肌肉酸痛，虽然这是正常的生理现象，但此时就要停止练腹，靠营养补充身体，等待肌纤维的自行修复、让酸痛感基本消失才能进行第二次锻炼，这个过程大约需要2天左右的时间。
如果频繁的每天高强度的锻炼腹肌，不仅妨碍肌纤维的修复，不利于肌肉生长，还可能造成肌肉组织和腰椎的损伤，因此推荐以每周锻炼3次腹肌为宜，练腹时间控制在40分钟之内。
练腹手段固然重要，但同时降脂锻炼也少不了，只有让体脂降至12%以下，才能使腰围更小、腹肌更明显。
本文分类：健身知识
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发布日期：2022-11-16 13:30:25
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